办公室瑜伽常见2大误区

发布于 2012-02-20 17:11

　　办公室瑜伽是一套针对缺少运动的上班族减压与健身而设计的瑜伽动作，因其动作简单易行，有助于塑形和缓解工作压力而受到受到白领一族的青睐，但是很多上班族在练习瑜伽动作时也会出现以下误区，我们一块来看看!

　　一、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

　　纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能包骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

　　瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。

　　在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

　　二、缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸，和集中于一点的静思，这就是瑜伽

　　因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。

　　瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。

　　首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。

　　同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

　　由于长期的伏案工作，白领们的腰背在不知不觉中弯曲，办公室瑜伽有助于上述现象的改善，想要健身的上班族不妨试试!

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