办公室瑜伽动作有哪些 如何在办公室练习瑜伽减肥
发布于 2024-07-24 06:55
相信不少有久坐习惯的朋友有的时候会感到脖子僵硬、肩酸背疼，稍微运动一下的话对缓解身体疲劳将非常有帮助。对于长期久坐办公室的男女，不妨利用公司休息时间做点瑜伽来缓解身体疲劳。那么办公室瑜伽动作有哪些？如何在办公室练习瑜伽减肥？
1、办公室瑜伽
1、动作一
端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。
2、动作二
第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。
3、动作三
手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。
办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多，在此就不一一介绍了。上面这三个瑜伽动作都是很简单的，非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的朋友不妨试着练练瑜伽，不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛，还能提高工作效率，一举两得。
2、瑜伽瘦腰腹的动作
1、坐直双腿交叉。把臀部压到地上，两腿交叉叠在一起，然后拉长您的手头，往上伸。在做这个动作的时候，一定要把您的臀部放在地上，然后把左手放在右膝盖上吸气，然后拉起您的脊椎。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上。每天反复做几次即可。可以说，这就是瘦身方法之一。
2、懒猫伸腰式：双腿跪在地上，用手支撑住地面，伸长您的脊椎。把您的头顶朝向您前面的墙。然后深深的呼气吸气。如何瘦腰腹？反复做3次这种懒猫伸腰式。
3、下犬式：手和脚伸直趴在地上，把手和手指压在地板上弯曲您的脚，接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸。
4、前进式：如何瘦腰腹？保持手和脚趴在地上的动作，把您的右脚迈向前，这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上，同时您的膝盖越过了您的脚踝慢慢的在把左腿滑向您身后，然后呼吸，再换另一侧重新的做一次。
5、三角式：把您的右手放在您的右胫骨或者脚踝上，左手放在您的左肋骨上。然后向左转动并展开您的身体，这样您左肩膀就和您的右肩膀在同一条直线上了，转动您的左脚，这样您的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。
上一篇 : 瘦肚子的减肥瑜伽怎么做 减肥瑜伽有哪些注意事项
下一篇 : 经络减肥操有什么瘦身方法 经络减肥操具体怎么做
更多
Q
怎么看是恶性肿瘤
回答：肿瘤如果是良性且生长较慢无不适症状可以用不着治疗，如果是恶性肿瘤，最好是中西医结合治疗，患者可以采取放化疗融合抗肿瘤的中药。对于肿瘤严重患者来说，建议立即就诊，根据医生的意见来立即...
Q
肾上囊肿怎么办？
回答：肾上囊肿应该是需要有做手术的，或者是做个引流的，如果保守救治的话，可以吃许多抗生素类的药物，但是效果应当不是特别好的，所以平日里必须留意腰部的防寒，足量的活动，感觉不舒服的时候，尽...
Q
慢性肝炎通常情况下比较好的治疗方法有哪些
回答：肝炎患者采取中医辨证调治，有一定的效果。如急性黄疸型肝炎热重于湿者宜清热利湿退黄，湿重于热者宜利湿清热，健脾退黄，寒湿困脾者宜，温阳散寒、健脾利湿;急性无黄疸型肝炎肝郁气滞者治则宜...
Q
肌肉挫伤肿胀的原因是什么
回答：肌肉挫伤肿胀的原因是肌肉受伤部位的毛细血管出血了，渗透到皮下组织，最后引起了肿胀。出现这种情况的时候，患者可以到医院，拍个片子，最后进行诊断。如果只是伤到了肌肉组织表面，但是没有伤...
Q
肺心病可以治好吗？
回答：肺心病的病情是比较缓慢，并且病情也是比较长的，它是分成急性和慢性两种，考虑到您的情况是属于慢性肺源性心脏病，必须恰当的用药，绝大部分的话是可以彻底恢复心肺功能的，平时的话不要做剧烈...
Q
肠炎拉肚子会脱水吗
回答：肠炎拉肚子一般情况下不会脱水，但如果病情比较严重，并且长时间得不到较好的改善，就会诱发脱水现象。肠炎的发病原因跟细菌感染有关，也可能是病毒或真菌感染造成，如果在日常的生活当中过度受...
Q
肝腺瘤手术费用
回答：肝腺瘤做手术救治主要就是手术一经发觉，首先就是压制怀上，但是不能够决定避孕药，因为这个疾病也就是肝脏的细胞腺瘤，容易再次出现的就是长期动用避孕药的人群。手术救治后互相配合高蛋白的食...
Q
脚气脚烂了流水怎么办
回答：脚气脚烂了流水可能是真菌感染引起的，可以通过涂抹碘伏局部处理，同时涂抹酮康唑乳膏等药物治疗。患者出现这种症状，可以在医生的指导下通过使用碘伏将局部彻底消毒，同时涂抹酮康唑乳膏等抗真...