高温瑜伽最减肥塑形的姿势
发布于 2012-02-21 16:13
高温瑜珈姿势体系中，有很多姿势具有减肥塑身的功效，下面就像你介绍5式最具减肥塑形的高温瑜珈动作。不同姿势具有不同的瘦身塑性功效，不管你是想迅速瘦腰、瘦腿还是瘦小腹，高温瑜伽都能满足你的需要。
半月式/手触脚式
身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。
功效：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。
站立分腿头触膝式
双手向上伸展并拢，上身下俯，头触右小腿或者膝盖，手触右脚前的地板。均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直贴在耳边。
功效：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
三角式
双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行，同时上半身向左侧弯曲，手指尖触大脚趾，掌心翻转向前。注意右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍。推荐更多窈窕减肥网的运动减肥专题
功效：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。
功效：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
战士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。
功效：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
不同姿势具有不同的瘦身塑性功效，可以满足大家不同部位的瘦身要求，你是想迅速瘦腰、瘦腿还是瘦小腹呢?选择适合自己的高温瑜伽体式开始练习吧!
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