腿部瑜伽操 办公室简单享瘦
发布于 2012-02-21 16:41
繁忙的都市女白领，每天不仅要承受来自工作的压力，还要穿着高跟鞋到处奔波，双腿肿胀在所难免。今天小编就为各位白领女性带来简单的瘦腿瑜伽操，简易的腿部动作，不仅能快速消除疲劳，还可以达到瘦腿的效果哦。
腿部瑜伽操 办公室简单享瘦
动作1：
坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直,双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
动作2：
双脚脚尖勾回，双手握着脚尖，使脚尖尽量向回拉，尽量放松您的脚踝。
动作3：
双腿并拢,俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿.
动作4：
吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10——15秒。
功效：促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与活力.
练习秘诀：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁，而且椅子的高度一定要适当，如果您做不到让胸部去贴腿部，那可以慢慢来。
上一篇 : 简单瑜伽助上班族远离亚健康
下一篇 : 高温瑜伽最减肥塑形的姿势
相关推荐
更多
Q
尿β2微球蛋白高多少算肾病
回答：尿β2微球蛋白偏高并不能直接诊断肾病，需要结合具体数值、临床症状及其他指标综合评估，但通常尿β2微球蛋白超过3.0mg/L可能提示肾小管损伤的问题，应引起重视并尽早就医。肾病可能由...
Q
睡觉枕什么样的枕头对颈椎好
回答：选择高度适中、材质柔软、支撑良好的枕头对颈椎健康最好。适合颈椎的枕头可以维持正常的颈椎生理曲度，避免颈椎过度弯曲或压迫，从而减少颈椎不适和疲惫感。以下从高度、材质、形状等角度为您解...
Q
慢阻肺护理要点是什么
回答：慢阻肺护理的重点在于改善生活质量、减缓病情进展和预防并发症。主要包括药物管理、呼吸训练、营养支持以及避免诱发因素。 1、药物管理 慢阻肺患者通常需要长期使用支气管扩张剂、糖皮质激素...
Q
3cm直肠癌低位保肛后果
回答：3cm直肠癌如采取低位保肛手术，有极大的可能性保留肛门功能，同时实现癌症的根治，但可能伴随术后并发症，如肛门功能障碍、排便困难等情况。通过精准手术、术后康复训练以及健康管理，多数患...
Q
结肠癌三期化疗几次
回答：结肠癌三期通常需要接受6到8个疗程的化疗，具体次数根据个体情况决定，包括患者的身体状况、肿瘤特征以及化疗的耐受性。在治疗过程中，医生会根据治疗效果和患者的反应进行调整，旨在降低复发...
Q
豆浆牛奶能一起喝吗
回答：豆浆和牛奶可以一起喝，但需注意特殊人群和摄入量是否适合。豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮，牛奶则是优质动物蛋白和钙的来源，两者搭配饮用可以互补营养，但过量饮用或对某些人群可能引发消化不...
Q
下颌骨脱位用做手术吗
回答：下颌骨脱位是否需要手术，要根据脱位的类型、严重程度以及个体情况综合判断，轻度脱位通常通过手法复位即可解决，但反复脱位或结构性异常可能需要手术干预。 1、下颌骨脱位的常见原因和分类 ...
Q
胸部检查挂什么科
回答：胸部检查一般挂呼吸内科、胸外科、心内科或乳腺外科，根据症状选择科室能更有效解决问题。常见胸部不适的症状包括胸痛、胸闷、咳嗽、心悸、胸部包块等，可能涉及呼吸系统、心血管系统或乳腺相关...