怎样瘦腰—请看3个瑜伽动作

发布于 2012-03-07 15:13

　　怎样瘦腰一直大肚腩美眉们的心声，怎样瘦腰既安全又不反弹呢?运动瘦腰的方法就脱颖而出了!3个瑜伽瘦腰动作，促进腹部脂肪的燃烧，慢慢减掉肚子上的赘肉!以下的三个瘦腰瑜伽动作让你在短时间就能拥有平坦的小腹!

怎样瘦腰—请看3个瑜伽动作

　　怎样瘦腰：屈膝伸展

　　1、先于地板，然后双肘赂后弯曲支撑身体;

　　2、双腿慢慢地向胸部的方向拉近，身体尽量向后仰;

　　3、当到一定程度的时候，再将双腿向前伸展，抬高双腿与地面约10公分左右，然后收紧腹部，保持2秒钟再恢复原状，这组动作做10次。

　　怎样瘦腰：收腹呼吸

　　1、自然站直于地面，双脚分开至与肩膀同宽，双手叉腰;

　　2、从横膈膜开始，深呼吸同时收紧腹部的肌肉，然后将整个腹部向身体内部拉去;

　　3、吸气，保持住这个姿势5秒钟后再慢慢地呼气，这个动作做6组，每组2次。

　　怎样瘦腰：外斜肌转体

　　1、双脚分开比肩膀宽一点，站直身体，脚尖向前;

　　2、双肩放置一条单条杠铃，双手固定，举着杠铃让整个身体向右侧转动，转10次之后再换个方向继续运动;

　　3、在转动的时候，要收紧腹部，臀部肌肉也要保持收紧的状态，每组动作做10次。

　　怎样瘦腰最快，除了要依靠运动以外，饮食也是一个不容忽视的点!要注意多饮用一些蔬菜和水果!促进新陈代谢!

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