4式瘦腰瑜伽塑型又美容

发布于 2012-03-08 11:12

　　瑜伽有很多种体式和动作，针对于不同的身体塑型部位，所选择的瑜伽体式是不同的!对于腰部肥胖的人以下的4式瘦腰瑜伽效果不错!在练习瘦腰瑜伽的时候，还要注意穿一些宽松的衣服，有利于瘦腰瑜伽的伸展性!

4式瘦腰瑜伽塑型又美容

　　瘦腰瑜伽：1.站姿前屈

　　Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。

　　Step2 继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。

　　瘦腰瑜伽：2.椅式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。

　　瘦腰瑜伽：3.勇士式

　　Step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

　　Step2 身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。

　　Step3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。

　　Step4 放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。

　　Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。

　　瘦腰瑜伽：4.下狗式

　　站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，慢慢弯下上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部尽量抬高，做成下狗式，尽量伸展四肢，保持这个姿势15秒

　　如果你是一个瑜伽初学者在做这些瘦腰瑜伽的时候要注意，做好充分的准备活动，并且要根据自己的体质选择合适的瑜伽体式!

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