适合春季练习的三大瑜珈瘦身

发布于 2012-03-18 17:01

  瑜珈瘦身品类繁多,而今正值春季,春既减肥瘦身怎能少的了瑜珈助阵呢,看这三类瑜珈瘦身动作专为春季减肥瘦而来。

  哈达瑜伽

  适合人群:瑜伽瘦身修炼初学者

  减肥亮点:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路,它朴实无华,本质纯粹,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,能加强心灵与身体之间的呼应。

  练习动作:

  树的姿势,双手合十站立,双脚站稳。慢慢将右脚抬起来,提至大腿内侧,或者是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。

  昆达利尼瑜伽

  适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人。

  减肥亮点:这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,使人获得内心的安宁与平和。

  练习动作:

  跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。稀奇,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复动作3分钟。

  伯利拉姆瑜伽

  适合人群:喜欢通过具有挑战性的方式提高身体柔韧性的瑜伽修炼者。

  减肥亮点:伯利拉姆瑜伽的练习环境是38度室温的室内,较热的环境能够预热肌肉,使练习者能较为轻松地完成动作。

  练习动作:

  弦月式姿势。先洗个热水澡预热肌肉,然后双脚站立,手臂向上伸展,双手合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展,眼睛凝视前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤、保持姿势1分钟,然后换另一侧重复动作。

  强身健体,舒心缓神的春季瑜伽瘦身,你是否决定加入了呢。

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