瘦身瑜珈教程总有一招适合你

发布于 2012-03-30 09:41

　　瑜伽是减肥塑形不错的方式，想要练好瑜伽肯定离不开适合自己的瑜伽教程。但是瑜伽初学者常常因姿势不对而造成身体拉伤。今天就让瑜伽教练来给我们分享一下几个基础的瑜伽动作，简单的瑜伽教程让你一学就会!

　　瑜伽教程一、战士二式

　　1.双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;

　　2.右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;

　　3.双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

　　瑜伽教程二、三角式

　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽;

　　2.踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直;

　　3.伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;

　　瑜伽教程三、卧英雄式

　　1.仰卧在地面上，双腿伸直;

　　2.屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿;

　　3.腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上;

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。

　　瑜伽教程四、牛面式

　　1.席地而坐，背部挺直;

　　2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部;

　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方;

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　　瑜伽教程五、幻椅式

　　1.自然站立，背部挺直;

　　2.屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾;

　　3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对;

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　上述瑜伽教程，大家可以先试着练习，相信总有一个适合你!

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