2式瘦腰瑜伽 赘肉不见了
发布于 2012-04-11 16:27
腰部和腿部的肥肉都是属深层的脂肪，是众多肥胖人士最害怕的减肥部位!不用怕，为大家推荐两个瘦腰瑜伽，充分的利用身边的椅子和墙面，在减肥瘦腰的同时也能减肥瘦腿的!在长久的坚持中，减掉腰上的赘肉!
开合青蛙腿瘦腰瑜伽
1左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
蹲站瘦腰瑜伽
利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。
1。双脚微张採站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。
2。深吸气将右脚往上抬起，右膝盖维持弯曲，头部往上仰起，注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。
3。将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
瘦腰瑜伽产生的减肥效果不是立竿见影的，只要长期的坚持就会有很大的效果，不仅仅能减肥还能提升你的气质!
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