练瘦腰瑜伽 呼吸和速度很重要
发布于 2012-04-11 16:31
瘦腰瑜伽动作的练习要以缓慢的动作开始，并要把握好瘦腰瑜伽中的呼吸基本功!掌握好这两点，练习瘦腰瑜伽并实现减肥瘦腰的梦想就会超快!具体练习瘦腰瑜伽的动作要领是什么呢?
瘦腰瑜伽动作开始姿势
盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。
瘦腰瑜伽动作分解
1.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
2.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
3.呼气时向后缩，使背部呈圆状 。
瘦腰瑜伽动作功效:
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
瘦腰瑜伽可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿，可以放松进行瘦腰瑜伽动作后的双腿。这样对于放松腿部肌肉也是有很大的好处!
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