健身减肥瑜伽 瘦身提高免疫力
发布于 2012-06-18 10:27
怎样减肥，运动减肥所达到的效果很好，既安全健康还瘦得久瘦得健康!那什么样的运动适合这个炎炎夏季呢?健身减肥瑜伽效果很不赖的，可以增强心肺功能提高免疫力，同时也能减轻体重!那么哪几式健身减肥瑜伽效果更好呢?
一、喜鹊马步式健身减肥瑜伽
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
二、眼镜蛇式健身减肥瑜伽
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
三、弓式健身减肥瑜伽
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
健身减肥瑜伽是一种由内到外的，调节身体内分泌，促进新陈代谢的减肥方法，长久的练习能减肥治病!
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