十分钟丰胸瑜伽塑造挺拔胸部

发布于 2012-06-18 11:07

　　胸部的挺拔也是身材完美的一个重要部位，怎么才能拥有挺拔的胸部和窈窕的身材呢?运动减肥丰胸还是比较可靠的！四式丰胸瑜伽让我们拥有性感胸部，只要每天我们坚持练习上十分钟!长久的坚持就会有效果的!让我们一起看看这些丰胸瑜伽的具体步骤!

　　跪姿俯卧

　　先跪在地板上，两手分开与肩同宽撑着地面，双腿打开与臀部同宽，腰背要挺直，眼睛直视前方。然后手肘弯曲，胸部慢慢像地板靠近，胸部、腹部和臀部肌肉有紧绷感，重复动作3次。

　　俯卧抬腿

　　准备动作跟前一个动作一致，但是左脚要水平向后伸直，手肘慢慢弯曲，胸部像地面靠近，但是腿部要继续挺直不能弯曲，重复3次后换腿进行。

　　跪姿提臀

　　跪在地板上，手臂弯曲，用手肘撑地，眼睛直视前方，用脚尖撑起小腿的力量，然后脚尖用力撑起身体，臀部抬到最高点坚持5秒，重复此动作3次有效防止胸部下垂。

　　交错俯卧

　　先跪在地板上，双手打开与肩同宽撑住地面，但是左右手臂一前一后的摆放，眼睛直视前方。然后手肘慢慢弯曲，胸部像地面俯卧，到最低点坚持5秒恢复，重复3次后两手换方向继续。

　　这些丰胸瑜伽动作只要每天坚持练习十几分钟就能有很好的效果，拥有挺拔的胸部不再是美梦，梦想成真那就是必然了!

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