鼻腔呼吸有效提升瑜伽减肥效果

发布于 2012-06-18 17:50

　　呼吸每时每刻都在进行，很多人很少在意自己的呼吸方式，其实科学的呼吸方式不仅能让我们精力更充沛，还能有效提高瑜伽减肥效果。那么要用什么样的呼吸方式提高瑜伽减肥效果呢，一块儿来看看吧!

　　1、尽量用完全呼吸法或腹式呼吸法。

　　呼吸对瑜伽的作用，相信很多朋友都已经体会过了，一般来说，在做瑜伽体位法的时候，最好运用完全呼吸法，当然，如果完全呼吸法做得不很熟练的时候，用腹式呼吸也可以，均能提高瑜伽减肥效果。瑜伽的瘦身、丰胸、保健等功能，都是通过特殊的姿势，配合呼吸来达到按摩内脏的作用的。

　　2、一定要用鼻腔呼吸。

　　这是瑜伽区别于许多其他运动的一个特别之处，在瑜伽中，无论吸气还是呼气都是通过鼻腔来完成的，这样有利于呼吸道保持清洁、阻止灰尘，并且温暖湿润。

　　3、做体位法时将注意力集中在呼吸上。

　　将注意力集中在呼吸上的优点有两个：一是可以保持精神集中，有利于更快进入瑜伽练习境界;二是可以时刻观察自己的呼吸方式，以便调整机体的状态。

　　4、呼气时间是吸气时间的2倍。

　　这是很重要的一点，因为如果不保持让呼气时间比吸气时间长的话，会给内脏过大的压力，影响练习效果，也危害身体健康。当然，让呼气时间是吸气时间的2倍也是需要练习才能达到的，如果感觉困难，至少要让呼气时间与吸气时间一样长，否则就改用自然呼吸法。

　　5、不要屏息。

　　这是最最重要的一点，因为如果屏息的话，就走到了减肥的反面——增肥。

　　会呼吸就能提高瑜伽减肥效果，大家不妨按照上述方法试试吧!>>>>>腹式呼吸法

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