有氧瑜伽夏季最有效的瘦身运动

发布于 2012-06-20 16:46

　　随着天气的一天比一天炎热，越来越多的人是不喜欢让人挥汗如雨的减肥运动!最有效的瘦身运动其实也可以让你不挥汗如雨，夏季瘦身选择有氧瑜伽，运动简单但是却很有效果，那么这最有效的瘦身运动中经典的瑜伽动作是什么呢?

有氧瑜伽夏季最有效的瘦身运动

　　三角转动式，夏季最有效的瘦身运动

　　做法：

　　1.自然站立，两脚宽阔分开;然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.下面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。

　　3.伸展双肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

　　注意：两侧保持的时间应该一样。

　　侧角伸展式瑜伽，夏季最有效的瘦身运动

　　做法：

　　1.站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方伸展，上臂紧贴太阳穴部位。

　　3.保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。

　　飞华网小编提醒：最有效的瘦身运动，在练习的时候要集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。

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