瘦身有氧运动有哪些呢

发布于 2024-02-19 13:34

如果我们想要减肥,想要瘦身,那么到底该用什么样的运动方式能够得到这些效果呢?在减肥的时候做的有氧运动必须要根据自己的身体来调配好,根据自己的要求来分清楚到底哪种瘦身运动最合适自己,目前有氧运动有很多,比如说跑步,或者是做有氧保健操等,这些都是属于有氧运动,那么瘦身有氧运动有哪些?

有利于减肥的有氧运动有:

1.骑自行车

燃烧的卡路里:500-1000/小时

骑自行车能有效减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别技术要求,使用于普通大众。

骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

2.跳绳

跳绳燃烧卡路里:880卡/小时

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

3.游泳

燃烧的卡路里:大约800/小时

游泳是一项全身性的运动,能锻炼所有的肌肉,而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,因此能消耗更多的热量。游泳的时候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼,不知不觉就能减掉全身的多余脂肪,让你的体型日渐完美。

如果在瘦身的时候做这些有氧运动,那么就可以得到减肥瘦身的效果,不管是什么方法,也不管是什么有氧运动,大家在做的时候每天都必须要坚持下来,做有氧瘦身运动期间自己的饮食该控制的时候也要控制好,切记不要给自己吃脂肪含量太高的食物。

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