办公室白领瑜伽减肥动作舒展肩膀瘦大腿

发布于 2012-07-12 14:21

　　经常久坐，身体得不到运动锻炼，血液循环就变得很差，身体就变得很是僵硬，同时还会积累很多的赘肉和肥肉在身上，这种情况在办公室白领身上尤为鲜明!推荐2式瑜伽减肥动作，轻松缓解肩膀疲劳和解决身上的赘肉!每天坚持练习这两套瑜伽减肥动作，让你精神抖擞哦!

　　肩膀舒展操瑜伽动作：

　　此组动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。建议可闭着眼睛做，除了能集中注意力外，也能让眼睛休息。

　　Step1

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方

　　Step2

　　吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

　　Step3

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。

　　侧身与腿部伸展瑜伽动作：

　　此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。

　　Step3

　　吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

　　Step4

　　吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。

　　Step5

　　办公室白领的亚健康状态已经很严重，要格外的重视，练习瑜伽减肥动作不仅仅能让你减少赘肉的滋生同时还能提升气质哦!

　　利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。

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