瑜伽不是天使也不是魔鬼 只是一项运动

　　《纽约时报》一篇文章将瑜伽推向了风口浪尖，认为练习瑜伽存在很大的风险，包括肌肉韧带拉伤、中风、脑损伤，盲目练习瑜伽甚至会导致终身残疾。这一消息让众人震惊不已，一直以来瑜伽和养生联系在一起，出现这么多的负面新闻可信度高吗，一块儿来听听专家的说法!

　　瑜伽真的有益于健康吗

　　纽约时报科学版作家 Willaim Broad 就其争议新书《科学地研究瑜伽那点事儿：优缺点杂谈》(The Science Of Yoga: The Risks And Rewards)在2月7日 Radio 4的 Today 这个节目中质问道，当以不正确的方式教授瑜伽时，可能会带来致死的后果。Broad 先生称自己也曾弯筋弄骨了多年，直到07年的时候因故受伤才停止。在书中他举了很多有依可循的例子，全都是因练习瑜伽而引发的，关于后背以及四肢的一系列如扭伤，骨折和坐骨神经压迫等这样的伤痛。他还提到了自己害怕瑜伽中的某些动作较其它一些动作更能引发严重的后果。他说这些都是因为在头和肩膀上过度紧张或者拉伸过度等原因造成的。

　　Broad 还说，像是头倒立这种高级技巧，人要在空中伸直腿平衡自己并只靠手和头支撑，都是很危险的。他收集证据来证明，即使是那些传统的瑜伽，或者呈坐姿的瑜伽动作，进行十分初级或者中级的练习，也会引起严重的问题。

　　“这绝不是道听途说或者一次性事件”，他说，“就算是你躺在地上然后把脚伸到空中，在把脚一直伸得越过你头顶触地，这种很多人做的动作，也会因为练习不当扭伤脖子。”

　　人体的椎动脉之一，叫做基底动脉(basilar artery)之中，倘若血液流动减少的话，对某些人来说可能会造成中风以及致命的后果。“如果在脑中形成堵塞的话，那么人就中风了”。Broad说，“有5%的人因为椎动脉有这样的毛病，从而不幸生亡。”

　　他还说最早关于因瑜伽而受伤的例子记录在一份著名牛津神经学家，Ritchie Russell 教授于1972年发表在《英国医学期刊》的一篇文章上，其中提到的论点就是某些瑜伽动作可能会在健康年轻人群里引发中风。

　　练习瑜伽的学生甚至可以把他们旋转90度，这已经是正常角度的两倍了。

　　Russell 教授说，对头和脖子的过度伸展，都会对脖子中流动的脆弱动脉造成伤害，因此引发堵塞，肿胀以及压迫感。理论上他说，人脑也会因此受到严重的影响。

　　相隔一年之后，另一名康奈尔大学医学院的脊椎康复专家描绘了这样一个病例，一名28岁的女性在进行车轮或上弓(人平躺然后缓慢地把身体弓起来形成一个拱形，同时在这种后背弯曲的姿势尽量用手和脚保持平衡)这种瑜伽姿势时突发中风。处在这种姿势的时候，本该用头来支撑的我们却尽力紧绷拉伸脖子来保持平衡，这样做的后果通常很危险。

　　几年后又有一份发表在《神经学期刊文档》上的论文详细介绍了一名25岁的男性在练习瑜伽时失去了向左的平衡随后伴有短暂的视觉模糊，之后被立马送到了医院的这样一个病例。据悉这名男性每天早上都会花个五分钟，采取躺或坐的姿势，使上半身的一边朝另一边的下半身扭动，以及进行前文提到的肩站式，来拉伸脊椎。治疗他的医生写道，脖子下面有好几片淤青，而这正是因为“他练习瑜伽的时候重复接触硬地板”所造成这样的创伤。检查结果显示，左椎动脉受到阻碍造成了这名男子的立即中风，从而阻挡了血液进入大脑。虽然随后他恢复了走路的能力，但是他操纵手的能力还是受损了。

　　Broad 还声称，最近几年来，对确认瑜伽的潜在危机这一点，“政府和医学机构所收集的相关数据”都有所增加。他还引用了一份哥伦比亚大学的研究人员在2009年于所有瑜伽治疗师，教师以及医生之间，进行了一份关于最常见的因瑜伽引起的受伤的调查。其中除后背伤夺冠以外，以发生率逐渐降低的趋势，分别为，肩伤，膝盖疼痛，脖子劳损以及中风。

　　“参与人员发现了在研究中，有4起病例因为瑜伽动作的极度弯曲以及扭动造成了某些程度上的脑损伤”，Broad这样写道。“这个数字说明影响范围虽然不大，但承认其对身体的危害耶是说明咱们对瑜伽原来修身养性的看法得改改了。”

　　因瑜伽造成的劳损过于频繁

　　Broad还特别举了个个年轻男子的例子，其人操练瑜伽多年精艺有成，称其每日花上数小时拨弄一种跪姿体的叫做 vajrasana 的瑜伽动作，而这种动作通常并不建议进行长时间练习。在过去几周后这名走路及爬梯均产生困难的男子去看了医生寻求解释。而他得到的答案是，自己每天练的这个跪姿阻碍了氧气进入一个坐骨神经的分支，而这个分支负责对从脊椎下部到臀部和腿的传输工作。因此，这一神经经过一段时间不用就死亡了，而这名医生在经历过几起相似的病例之后把这种情况命名为“瑜伽足落(yoga foot drop”。

　　Broad进行相关研究时接触的一名拥有40年教龄的瑜伽老师 Gleen Black 告诉他：神经紧绷、后背僵硬以及对髋部和膝盖引起的损伤，在经常练瑜伽的人群中，他们较常人相比，受这些情况摧残的更厉害。他说，像是 chaturanga 这样的高难度动作——即运用四肢和腹部肌肉支撑身体——都会因重复使用对肩膀造成伤害。他又补说，像是深蹲这种深层膝盖反射动作，作为很多瑜伽动作的必修课，都也有着扭伤韧带以及跟腱的危险。

　　Black还说，用手撑地支撑全身的时候，如果头是拼命朝上而不是任其放松的话，也会造成全身或是流向大脑的血液的限制。任何会让背部下方屈曲，伸展，或者旋转的瑜伽动作，都会造成一些问题。

　　“准备工作不做好意识不到可能有的问题就认为练习瑜伽是安全的，这样的想法纯属扯谈。”Black说。他建议大多数练习瑜伽的人群还是最好做一些能够具体加强他们身体薄弱部分的锻炼。

　　瑜伽利于塑形，并没有这么危险。瑜伽造成的伤害90%来源错误的练习方式。只要根据自身柔韧性，小心温和地练习，益处将远大于对身体伤害的潜在风险。不要把瑜伽看成天使也不要把他看成魔鬼，瑜伽只是一项运动，请根据自身情况量力而行!