克服心脏功能毛病一项运动帮你搞定
发布于 2024-10-19 15:07
骑行运动是最普遍的运动项目，很多上班族喜欢骑自行上班，因为环保又健身，那么骑自行车运动有哪些好处呢?一般骑自行车要注意什么呢?
现在越来越多的人都喜欢骑行或者骑着自行车上班，其实这样不仅能够避免拥挤的路况，而且还非常的自由，也能够看沿途的风景。下面小编先来给大家介绍下骑自行车的好处吧。
骑自行车的两大好处
1、自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一
世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使您不受年龄的威胁，青春永驻。
2、习惯性的单车运动，更能扩大您的心脏
不然您的血管会越来越细的，心脏也会退化的越来越快，到了晚年的时候，您就能够感受到它给我们带来的困恼了。这时候您就会发现骑自行车是如此的完美。
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。您要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。
骑自行车要注意的三大问题
骑行的姿势
专家认为，错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
忽视频率
片面追求力量和速度，许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
上一篇 : 控制体重可降低癌症风险 什么运动防癌效果最好？
下一篇 : 颈椎增生做运动可以吗
相关推荐
更多
Q
牙周病吃什么药好
回答：牙周病是一种常见的口腔疾病，主要表现为牙龈出血、牙龈红肿、牙齿松动等症状。药物治疗是牙周病管理的重要部分，但需在医生指导下进行。 1、抗生素类药物：常用的抗生素包括阿莫西林、甲硝唑...
Q
有机磷中毒烟碱样症状是什么
回答：有机磷中毒烟碱样症状主要表现为肌肉震颤、肌无力、肌痉挛等，原因是乙酰胆碱在神经肌肉接头处过度积累。治疗需立即脱离毒源，使用阿托品和胆碱酯酶复活剂，必要时进行洗胃和血液净化。 1、烟...
Q
骨折接上后都会有缝隙吗
回答：骨折接上后不一定都会有缝隙，具体情况取决于骨折类型、治疗方式和愈合过程。理想情况下，骨折端通过复位和固定能够紧密接触，促进愈合。但某些情况下，如粉碎性骨折或复位不完全，可能会遗留缝...
Q
宝宝发烧一会退一会烧
回答：宝宝发烧一会退一会烧，可能是由于感染、免疫反应或体温调节不稳定引起。处理方式包括物理降温、药物治疗和观察病情变化，必要时需就医。 1、感染是宝宝发烧的常见原因。病毒或细菌感染可能导...
Q
阑尾炎挂什么科门诊
回答：阑尾炎应挂普通外科或急诊科门诊，及时就医是关键，避免病情恶化。阑尾炎通常由阑尾管腔阻塞或细菌感染引起，早期治疗可有效缓解症状并预防并发症。 1、阑尾炎的病因 阑尾炎的发生与多种因素...
Q
拔牙吃甲硝唑片行吗
回答：拔牙后可以吃甲硝唑片，但需在医生指导下使用，主要用于预防或治疗感染。甲硝唑是一种抗生素，常用于对抗厌氧菌感染，拔牙后可能出现的感染风险可以通过它得到控制。拔牙后使用甲硝唑片的具体剂...
Q
吃什么能降尿酸高
回答：尿酸高与饮食密切相关，通过调整饮食可以有效降低尿酸水平。尿酸是体内嘌呤代谢的产物，摄入过多高嘌呤食物会导致尿酸升高。减少高嘌呤食物的摄入，增加低嘌呤食物的摄取，是降尿酸的关键。 1...
Q
肛瘘术后换药的护理
回答：肛瘘术后换药的护理是确保伤口愈合和预防感染的关键步骤。正确的护理方法包括定期换药、保持伤口清洁、避免摩擦和适当的饮食调节。 1、定期换药：术后应严格按照医生的指示进行换药，通常每天...