产后发胖 巧用瑜伽球减赘肉

发布于 2012-08-29 14:52

  产后发胖怎么办?跟我们的瑜伽教练做产后瑜伽吧!借助一个小小的瑜伽球练习,可以将一些瑜伽动作的难度降低!产后下半身肥胖的妈咪们可以做下面的这套瑜伽球减肥动作,坚持每天练习慢慢就能找回昔日窈窕的身材!

产后发胖 巧用瑜伽球减赘肉

  STEP1

  双腿分开一肩半宽坐在瑜伽球上,双手扶住你的腰部,腰背挺直,眼睛直视着前方,然后轻轻地扭动着你的腰部向左边,髋部随着瑜伽球的下陷,形成左高右低。

  STEP2

  然后顺着瑜伽球的惯性,再把髋部向右移动,就这样慢慢的扭动你的髋部,上半身保持自然挺拔,呼吸自然,随着瑜伽球的的自然摆动而来回活动你的髋部。

  STEP 3

  回正坐在球上,腰背挺直,眼睛注视着前方,保持瑜伽球的中正不要乱动。

  STEP4

  然后抬起你的左腿,与地面平行,动作保持10个呼吸左右,然后换另外一只脚。这个动作可以重复做多几次。

  STEP5

  双腿跪在地板上,双手以手肘为着力点,枕在瑜伽球上,勾起双脚脚尖,然后上半身慢慢的把重心向前移。

  STEP6

  产后肥胖可以轻松的解决,关键还是要靠长期的坚持!产后妈咪们除了要依靠瑜伽运动减肥以外,还要合理控制饮食哦!

  然后撑起你的膝盖,双腿保持绷直,身体形成斜板式动作姿势。动作坚持10~15个呼吸左右。

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