巧用瑜伽球,让臀部翘起来

发布于 2012-02-21 18:35

  白领们大部分工作时间是坐在椅子上,因此又被称为久坐一族,臀部由于不经常运动就会变得松弛扁平。怎么利用瑜伽球来帮白领练就性感的小翘臀呢?小编为大家推荐的一套瑜伽球瘦臀动作效果很不错哦!

巧用瑜伽球,让臀部翘起来

  step1:平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

  step2:弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

  step3:平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

  step4:慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

  step5:平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

  瑜伽球操针对于练就白领性感小翘臀很有效果,练习瑜伽球操的时注意所穿的衣服要尽量的合身不要过于宽松,否则会对运动造成不便!注意一定要不动作做到位,这样效果才会明显!

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