翘臀瑜伽动作 4周造出性感蜜桃臀

发布于 2012-09-03 17:50

  由于久坐缺乏相应的运动锻炼,所以一个扁平的大肥臀就这样慢慢形成了!如何才能找回昔日的小翘臀,修炼成一个人见人爱人见人羡慕的蜜桃臀呢?减肥瑜伽对于臀部的塑形效果不错,尤其是减肥瑜伽中的翘臀瑜伽动作:双腿分开劈叉式!

翘臀瑜伽动作 4周造出性感蜜桃臀

  翘臀瑜伽动作:双腿分开劈叉式

  大家要想拉伸到臀部,腿后肌以及大腿内侧肌,那么,就尝试下这个双腿分开劈叉式吧。

  ·首先,张开双腿像金字塔一样站着,开始。

  ·双脚慢慢分开,双手的手心向下,水平放在地面上。

  ·两脚慢慢打开,确保后脚跟要比你的脚趾靠外,脚底踩在地面保护好你的膝盖。

  ·慢慢放低你的臀部,暂时先用前臂来支撑你的肩膀,然后再慢慢将重心移到肩膀上来。如果你的肩膀在地板上,就把头转向另外一边,让脸颊紧贴地板,这样才能保证不会让你的下巴受伤。

  ·深呼吸5次,并且在呼吸过程中始终保持这个姿势;然后再慢慢恢复双脚,最后抬起。

  简单的翘臀瑜伽动作,在你长久的坚持中,就会慢慢的拥有,在进行这个减肥瑜伽锻炼的时候要注意穿一些宽松舒适的衣服,有助于瑜伽动作的伸展性!

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