三招瑜伽小动作让你甩掉大象腿

发布于 2012-09-03 17:48

　　腿部向来是很多女性无法演说的伤痛，尤其是自己的腿部线条不好看的同时，上面还有很多赘肉，让腿显得又短又粗，如何才能甩掉大象腿，拥有一双美腿，是多少女人心中的梦想，现在跟着飞华小编学习三个瑜伽动作，让你成功甩掉大象腿。

三招瑜伽小动作让你甩掉大象腿

　　瘦小腿

　　1. 瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上;

　　2. 2次呼吸后腿向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组，重复做15组。

　　TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

三招瑜伽小动作让你甩掉大象腿

　　瘦大腿

　　1.背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。

　　2.臀部慢慢往下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90°，大腿与地面平行。

　　3.背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。

　　瘦膝盖

　　原因：膝盖周围是比较少累积很多脂肪的部位，但是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。

　　具体方法：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

　　从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽：

　　1.每天踮脚15次;

　　2.每天靠墙半蹲5次;

　　3.每天竖腿20分钟;

　　虽然这套腿部瑜伽的动作简单，但是非常有效，如果你能坚持按照这个标准做下去，你的腿部一定会瘦下来，并成为你想象中的美腿。

　　4.每天按摩膝盖10分钟.

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