那些瑜伽动作你都做对了吗
发布于 2012-09-25 11:24
瑜伽是女性最喜欢的运动方式之一，不但可塑造出女性特有的S曲线，并能增强女性优雅柔美的气质。瑜伽操也讲究动作做到位，这样才能充分伸展身体各个部位，达到最佳的运动效果。飞华健康网带领喜欢瑜伽运动的朋友们一起练习瑜伽基本动作，可从头到脚充分伸展锻炼的动作，初学者也可以练习这套瑜伽基本动作。
瘦大腿内侧动作
仰卧在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。
双手屈肘，用力撑起上身，直到双手完全伸直，双腿、臀部同时向上抬起。收紧臀部、绷紧脚面，脚掌完全贴地。如图所示。
效果：这个动作可以收紧大腿内侧赘肉。
锻炼胸肌动作
坐在地上，双腿伸直，挺直腰背。弯曲右腿，向臀部收拢，右脚脚跟靠近左大腿根部，身体稍微向左侧转动。
右手绕过右膝，左手从背后伸向右侧，双手在身后相抓，绷紧腰癫痫的早期症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部和腹部。调整呼吸，坚持这个动作5个呼吸，然后换两一侧练习。
效果：舒展背部，锻炼胸肌。
拉伸手臂和大腿动作
自然站立，右腿向前迈出一大步，左脚向外转动45度，弯曲右腿膝盖，右腿膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，左腿完全伸直。
身体向右侧倾斜，右手手掌支撑地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿脚掌贴地。
效果：拉伸手臂和大腿，扩展胸部。
舒展腰部动作
平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体的两侧。
双脚打开，距离约为臀部宽度。弯曲双腿膝盖，收紧臀部，慢慢将大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、脚掌、双手支撑身体。身体成拱形。
四个瑜伽基本动作，掌握了要领后也并不是很难完成，初学者可以不必要求一定要到位，尽自己最大的能力就可以了。
效果：收紧臀部和大腿赘肉，舒展腰部。
上一篇 : 初学瑜伽注意事项 量力而行避免拉伤
下一篇 : 瑜伽球怎么用 弹性好的瑜伽球更方便练习
相关推荐
更多
Q
拔牙第一天可以刷牙吗
回答：拔牙第一天不建议刷牙，以免影响伤口愈合。拔牙后伤口需要时间形成血凝块，过早刷牙可能导致血凝块脱落，引发感染或出血。正确的口腔护理方式包括使用盐水漱口、避免用力吸吮或吐口水，以及选择...
Q
血压压差大怎么回事
回答：血压压差大通常指收缩压与舒张压之间的差值过大，可能由动脉硬化、心脏疾病或甲状腺功能异常引起。通过调整生活方式、药物治疗和定期监测，可以有效控制压差。 1、动脉硬化是血压压差大的常见...
Q
心慌乱跳吃速效救心丸还是丹参滴丸效果好
回答：心慌乱跳时，是否选择速效救心丸或丹参滴丸取决于具体情况，如病因、症状严重程度以及个人身体状况，这两种药物适用范围有所不同，需结合症状分析并在专业医生指导下用药。速效救心丸更适合缓解...
Q
急性胰腺炎发烧正常吗
回答：急性胰腺炎发烧是常见症状，通常与炎症反应和感染有关，需及时就医。发烧可能由胰腺组织损伤、感染或全身炎症反应引起，治疗包括控制炎症、抗感染和缓解症状。 1、发烧的原因 急性胰腺炎导致...
Q
新生儿常见疾病及护理
回答：新生儿常见疾病主要包括黄疸、湿疹和脐炎，护理需根据具体疾病采取针对性措施。黄疸通常由胆红素代谢异常引起，湿疹多与皮肤屏障功能不完善有关，脐炎则因脐部感染导致。护理方法包括药物治疗、...
Q
修复一颗龋牙多少钱
回答：修复一颗龋牙的费用通常在200元到2000元之间，具体价格取决于龋齿的严重程度、修复方式以及所在地区的消费水平。龋齿的修复方法包括补牙、嵌体和牙冠，价格从低到高不等。早期发现龋齿并...
Q
心力衰竭的病人平时可以运动吗
回答：心力衰竭患者可以适当运动，但需在医生指导下进行，选择低强度、有氧运动为主。运动有助于改善心脏功能，但过度或不恰当的运动可能加重病情。建议根据个人情况制定运动计划，并密切监测身体反应...
Q
荨麻疹发烧怎么退烧
回答：荨麻疹伴随发烧时，退烧需结合抗过敏治疗与降温措施。荨麻疹可能由过敏、感染或免疫反应引起，发烧是身体对炎症的反应。治疗包括药物、物理降温及饮食调整。 1、药物治疗 抗组胺药物如氯雷他...