拜日式瑜伽体式配合呼吸获取更多能量

发布于 2012-10-10 13:43

　　拜日式是瑜伽体式之一，分为12种姿势，又称“祈阳式”，以向太阳致敬的形式出现，在练习拜日式瑜伽时要心存感激之心，这组动作可充分舒展放松身体，并使心态平和。其中有些动作需要身体很强的柔韧性，对于初学者来说也许有一定难度，但重点在于心灵的调节而非动作是否一定到位，只要尽力去做就可以了，下面是关于拜日式瑜伽体式的具体介绍。

拜日式瑜伽体式配合呼吸获取更多能量

　　概述：拜日式也叫做向太阳致敬式。包括十二个动作，每一个动作都与呼吸完美的结合，使身体能够获得更多的能量。

　　特点：动作固定十二个，可在家自已练习

　　禁忌：高血压、心脏病、生理期勿练习

　　适合人群：时间较忙，平时没有固定时间可到瑜伽馆练习者

　　体位法练习要点一：

　　1.首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨

　　2.吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展

　　3.呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚癫痫的症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";两侧的垫子上。

　　4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。

　　5.吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。

　　6.双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动。

拜日式瑜伽体式配合呼吸获取更多能量

　　体位法练习要点二：

　　7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。

　　8.头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。

　　9.吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。

　　10.吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。

　　11.吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。

　　12.吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。

　　拜日式瑜伽动作不一定非要去瑜伽馆练习，对于忙碌的人们来说，这套体式是很方便在家中练习的，以上是这套体式的12个要点，记下它们有助于纠正自己的动作。更多精彩>>半月式减肥瑜伽重塑水蛇腰

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