高温瑜伽体式中呼吸很重要

发布于 2012-05-11 14:53

　　高温瑜伽就是瑜伽在一种高温中练习，这样达到的减肥效果会比一般的瑜伽好!那么高温瑜伽体式中什么是减肥瑜伽的核心问题呢?所有的瑜伽归为一个核心就是呼吸法!

　　猫式高温瑜伽体式

　　双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

　　吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

　　配合正确的呼吸法，重复以上动作6至10次。

　　减肥功效：塑造完美臀部，预防痛经。

　　正确的呼吸法：

　　1、尽量用完全呼吸法或腹式呼吸法。

　　呼吸对瑜伽的作用，相信很多朋友都已经体会过了，一般来说，在做瑜伽体位法的时候，最好运用完全呼吸法，当然，如果完全呼吸法做得不很熟练的时候，用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、丰胸、保健等功能，都是通过特殊的姿势，配合呼吸来达到按摩内脏的作用的。

　　2、一定要用鼻腔呼吸。

　　这是瑜伽区别于许多其他运动的一个特别之处，在瑜伽中，无论吸气还是呼气都是通过鼻腔来完成的，这样有利于呼吸道保持清洁、阻止灰尘，并且温暖湿润。

　　3、做体位法时将注意力集中在呼吸上。

　　将注意力集中在呼吸上的优点有两个：一是可以保持精神集中，有利于更快进入瑜伽练习境界;二是可以时刻观察自己的呼吸方式，以便调整机体的状态。

　　高温瑜伽体式练习的时候，与正确的呼吸法自然也是离不开的!所以想要减肥的你除了掌握减肥瑜伽动作要领外，要注意把握呼吸核心了!

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