什么动作能减掉肥腰粗腿

发布于 2012-10-12 13:52

　　哪种运动瘦腰又美腿?对于女性塑身美体，最好的运动形式就是瑜伽训练。今天介绍便是能同时瘦腰瘦腿的瑜伽动作，不过瑜伽是慢性减肥运动，只有长期坚持练习才能达到理想的减肥美体目的。飞华健康网分享4式减肥瑜伽动作，难易程度不同，根据自身条件来练习。建议每天练习半小时，只要安安静静地做动作，不长跑也能拥有窈窕好身材，下文是莲花坐等4种减肥瑜伽动作的介绍。

　　莲花坐瑜伽

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿癫痫病医院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

　　战士一式瑜伽

　　双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

　　骆驼式瑜伽

　　跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

　　鸟王式瑜伽

　　自然站立，把身体重心转移到右脚，屈膝，把左大腿后侧贴于右大腿前侧，左腿向后环绕右腿，左脚尖勾住右小腿。身体慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。双手向后上方拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

　　瑜伽操在减肥塑身方面有着突出的表现，有越来越多女性加入到瑜伽训练中，以上是为大家介绍的4式减肥瑜伽动作，这几种动作主要塑造腰部和腿部线条，有腰部和腿部肥胖问题的朋友可以尝试。

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