什么运动能练出性感美背

发布于 2012-10-15 11:21

　　猫咪的姿态最令人着迷，麻豆的猫步、制服诱惑猫女郎都是性感的代名词，想塑造凹凸有致的性感身材，自然是可以效仿猫咪的姿态。瑜伽中也有根据猫咪行动特点设计的体式——猫式瑜伽体式，这套体式最大的优势是能够塑造完美的背部线条，对于上班族们还可起到缓解腰背酸痛的问题，可谓兼备了保健与美体的功效。向大家介绍猫式瑜伽体式的分解动作，共有简单的三步骤。

　　跪地抬腿

　　跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　腰向下微曲

　　吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　背部拱起

　　呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

　　这就是猫式瑜伽体式，纠正含胸驼背问题，练就柔软的背部线条，并缓解背部酸痛，拥有美背便能自信穿上性感的露背礼服。温馨提示：在练习猫式动作时注意速度要缓慢，避免动作过猛拉伤颈部。

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