瑜伽动作修炼性感美背

发布于 2011-12-06 13:36

　　想要穿上漂亮的露背衫吗?想要展现魅力的你吗?想要拥有别人的羡慕眼光吗?想要自己增加女性的美丽吗?今天小编就给你介绍一款美背瑜伽减肥瘦身动作，让你在平时的运动中也能减肥瘦身美背!那就来看看这其中的步骤吧!

　　蹬步练习：

　　上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

　　提膝练习：

　　原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟

　　足尖踏触练习：

　　上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

　　原地踏步练习：

　　减肥美背瑜伽所产生的效果并不是迅速的，它采用的是慢火式的方法，是在循序渐进中慢慢凸显出来效果的!所以大家要长期的坚持练习!

　　上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟

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