快速瘦全身应该练什么瑜伽动作

发布于 2012-10-15 13:44

   腿部线条是相对比较难塑造的部位,尤其是肌肉较硬的腿部,主要方法有三步:首先打松僵硬肌肉,之后再减赘肉会比较容易,最后重塑完美线条。瑜伽操就是一种塑造完美腿部线条的运动方式,带来瘦腿瑜伽教程,介绍几种瘦腿瑜伽体式,都是很简单很容易做到的动作,每天按照瘦腿瑜伽教程来练习,总有一天会拥有一双人人惊羡的美腿。

   单腿屈膝摆动

   坐在地上,两腿向前伸直,抬头挺胸。弯曲右膝,右手抓住脚踝,左手抓住脚趾,将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动,放松髋关节好腿关节。左右两腿各重复20秒。

   转动脚踝

   坐在地上,两腿向前伸直,两手向后伸直手臂撑住地面,身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。

  虎式

  以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";打开与肩同宽伸直撑地,身体成爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。

  单腿上抬

  慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,停住约5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

  交叉手脚向上抬起

  同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。

  起跑式

  左脚在前,弯曲膝盖呈90度,膝盖在脚踝正上方,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟应在脚趾正上方,上身前压,手掌撑地,拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

  俯身腿部伸展式

  以下狗式为起始姿势。跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。单腿上抬:接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

  屈膝抬腿

  双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

  躺姿抬腿

  仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。

  脚趾张开

  仰躺在地上,双手和双脚打开,用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部,放松全身,保持均匀地呼吸,约1分钟。

  摊尸式

  坐在地上,两腿向前伸直,两臂向后撑地,脚板勾起,慢慢将五只脚趾用力张开,停住3秒,然后放松。重复10次。

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