腰腿减肥做什么运动最好

发布于 2012-10-31 13:37

   积极参与运动的人往往都不会是胖子,并且身体线条都很不错,其中瑜伽就是一项既减肥又塑形的健身运动。对于腰部肥胖问题,瘦腰瑜伽动作也能轻松应对,帮你重新打造完美腰线。下面介绍的三式瘦腰瑜伽动作,同时还能起到瘦腿美腿的效果,当然,关键在于你是否愿意坚持练习。

  前屈伸展瑜伽

  直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。

  功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。

  注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。

  支撑瑜伽

  身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

  功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。

  注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

  平衡瑜伽

  身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

  注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

  功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。

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