3式产后减肥瑜伽 速甩赘肉塑身材
发布于 2012-11-02 17:46
产后如何减肥恢复以前的窈窕身材呢?强力推荐产后减肥瑜伽!这项运动运动强度不大，确实是由内而外的调节内分泌同时提高新陈代谢，达到的减肥效果!产后肥胖的妈咪们抓住产后6个月的时间，练习产后减肥瑜伽吧，找回昔日的窈窕身材并不是一个空想!
3式产后减肥瑜伽 速甩赘肉塑身材
喜鹊马步式产后减肥瑜伽
双脚站立与髋关节同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，慢慢抬起脚后跟，身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方，并慢慢地弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后，再回到原位重复2次。
这个动作可以稳定你的心肺率，并收紧全身肌肉，增强集中力。
眼镜蛇式产后减肥瑜伽
俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上休息片刻。
这个动作能增强肺活量，同时锻炼腹部及腰部的肌肉。
弓式产后减肥减瑜伽
俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，感觉肩胛骨间的紧张。呼气时，慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。
这个动作能加强竖脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
想要练好产后减肥瑜伽，需要你掌握三个秘诀：练好胸、腹式呼吸法、多做围绕脊柱完成的瑜伽、每周2-3次瑜伽练习，长期坚持!只有这样你才能彻底告别产后肥胖!
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