3式产后减肥瑜伽 速甩赘肉塑身材

发布于 2012-11-02 17:46

  产后如何减肥恢复以前的窈窕身材呢?强力推荐产后减肥瑜伽!这项运动运动强度不大,确实是由内而外的调节内分泌同时提高新陈代谢,达到的减肥效果!产后肥胖的妈咪们抓住产后6个月的时间,练习产后减肥瑜伽吧,找回昔日的窈窕身材并不是一个空想!

3式产后减肥瑜伽 速甩赘肉塑身材

  喜鹊马步式产后减肥瑜伽

  双脚站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,慢慢抬起脚后跟,身体重量均匀地放在脚趾上。眼睛凝视前方,并慢慢地弯曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力量保持平衡。维持动作20秒后,再回到原位重复2次。

  这个动作可以稳定你的心肺率,并收紧全身肌肉,增强集中力。

  眼镜蛇式产后减肥瑜伽

  俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,弯曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放下。重复3次后,俯卧在地上休息片刻。

  这个动作能增强肺活量,同时锻炼腹部及腰部的肌肉。

  弓式产后减肥减瑜伽

  俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,慢慢地将四肢放下回到原位。重复数次。

  这个动作能加强竖脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

  想要练好产后减肥瑜伽,需要你掌握三个秘诀:练好胸、腹式呼吸法、多做围绕脊柱完成的瑜伽、每周2-3次瑜伽练习,长期坚持!只有这样你才能彻底告别产后肥胖!

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