教你4式减肥瑜伽的好方法 可以轻松燃脂甩赘肉

发布于 2022-06-22 11:36

四式减肥瑜伽强力燃脂  每周锻炼少于4次,先从右到左。

呼吸必须持续5-10次。

然后再做一次,每个姿势呼吸一次,重复6个动作,最后每个动作回到5-10次呼吸时间,然后换边3次。

1.斜向下开腿式瑜伽  俯卧撑是起始姿势,然后慢慢抬起臀部,然后慢慢换到向下倾斜的姿势,双腿伸直,脚跟不离开地面(图A)。

然后慢慢抬起右腿,但一定要把左脚放在地上。

2.半弓式瑜伽  回到倾斜向下的姿势,然后慢慢放低右腿,移到胸部,做半弓的姿势,但一定要保持重心,不要让身体向前移动。

假如更难,把肩膀放在手腕前,弯曲肘部,试着把左脚举到空中。

3.屈膝向前式瑜伽  返回到倾斜向下的位置,慢慢抬起右腿至腹部和臀部,然后将前额靠近膝盖,保持左脚趾的重心,下巴靠近胸部,尽可能向后伸展。

尽量保持手臂伸直,左脚向下。

4.战斗式瑜伽  返回到倾斜向下的位置,将右脚保持在手臂中间,然后慢慢抬起手臂,将重心放在右脚上,慢慢向后抬起左腿,直到右腿与地面平齐。

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