缺乏锻炼的人学什么瑜伽好
发布于 2012-11-05 12:03
瑜伽是女性最爱的时尚运动之一，减肥美体一次完成，身体各个部位都能充分舒展开，松跨的赘肉变得紧实起来，即使缺乏运动的人也可以练习。初级减肥瑜伽运动量不大，动作简单易做，我们可从易到难，逐步训练，最终达到减肥美体的目的。今天推荐三式适合初学者练习的初级减肥瑜伽动作，一起跟美女教练学瑜伽。
树式瑜伽：提高集中力 调整全身平衡
两肩放松，双脚稍稍相离地站直前身，脚掌朝前，骨盆立起来，令全身处于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。
缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。
英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿
双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。
边吸气边往上举起手臂，手掌合十。
保持手臂往上拉伸的姿势，一边呼气一边弯曲左膝，大腿与小腿的夹角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互换重做。
三角式瑜伽：锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
双腿左右跨开60度，左脚脚掌稍向前，右脚脚掌稍向右侧，上身挺直，手臂自然下垂。
吸气，手臂往左右两侧平举起，保持与肩同高，然后上身往右侧移出。
呼气，将左臂往上拉伸，手掌向前，带动上身往右侧俯下，右手扶于右脚上，视线望向左手，保持20-30秒后，互换重做。
想提高身体柔韧性，想增强身体线条美，那么就来练习最适合女性的瑜伽运动，以上介绍的三式初级减肥瑜伽动作，即使没有运动习惯的人也适宜。在家中选择一处较为宽敞的房间，配合舒缓的瑜伽音乐，安静下来调节身心。
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