初级瑜伽入门动作 缺乏运动的人也能练习

发布于 2012-09-18 15:10

   瑜伽是最受女性欢迎的健身美体运动,不少想投身瑜伽训练的MM都有一个担忧,就是自己的身体柔韧性不够好,很多瑜伽动作做不了。其实瑜伽运动适合所有人,对于初学者我们有初级瑜伽入门方法,先从一些简单的基本动作开始练习,熟练后再逐渐加强难度。下面是四个初级瑜伽入门动作,想参与瑜伽训练的MM们快开始行动吧。

初级瑜伽入门动作 缺乏运动的人也能练习

  1.树式

  双脚并拢站立,挺胸、瘦腹、提臀,弯曲右膝,将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡,双臂向两侧伸展,在胸前合十,保持身体直立。保持动作20秒后,换右腿保持平衡,左腿弯曲放于右腿膝盖内侧,重复练习。

  树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量,增加身体的平衡感,对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时,刚开始建议每天练习4次,等骨骼韧带打开后,增加到每天6次。

  2.全莲花坐

  挺直腰背坐于垫子上,双腿自然向前伸直,双手放于两侧。弯曲右膝,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。

  全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。

  3.拜日式

  站立,双腿伸直并拢,双手在胸前合十,腰背挺直,调整呼吸。吸气,双手保持合十,双臂尽量向上伸展,停顿几秒后,上半身从腰部起尽量向后弯曲,同时向前推跨。

  拜日式能有效地舒展全身,活动关节和肌肉,控制食欲、促进新陈代谢,有非常好的排毒效果。

初级瑜伽入门动作 缺乏运动的人也能练习

  4.舞王式

  站立,吸气,将左手向头顶上方伸展,手臂与身体呈一条直线。呼气,弯曲右膝,右手抓住右脚踝,用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸,收紧臀部,慢慢将上身向前倾,左手臂向前伸直,右腿向上尽量抬高,眼睛平视前方,以便保持身体平衡。保持30秒后,放松双手和右脚,稍稍休息后换另一侧腿重复练习。

  瑜伽的初级训练并没有我们想象的那样难,即使是长期缺乏运动的人也可以练习,这是初级瑜伽入门的简单动作,也是很基础的动作。

  舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉,提高身体平衡能力,塑造优美曲线。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
日晒性皮炎怎么办

回答:日晒性皮炎的治疗包括冷敷、外用药物和口服药物,其发生与紫外线过度照射导致的皮肤炎症反应有关。冷敷可用湿毛巾或冰袋,外用药物可选氢化可的松乳膏、炉甘石洗剂或芦荟凝胶,口服药物可选用抗...

Q
颅底脊索瘤手术费用

回答:颅底脊索瘤手术费用通常在10万至30万元之间,具体费用取决于手术方式、医院等级和术后护理等因素。手术方式包括开颅手术、内镜手术和立体定向放射手术,开颅手术费用较高,内镜手术和立体定...

Q
血吸虫性肝硬化怎么治

回答:血吸虫性肝硬化的治疗包括药物治疗、手术干预和生活方式调整,病因主要是血吸虫感染导致的肝脏纤维化。药物治疗可选用吡喹酮、奥硝唑、青蒿琥酯;手术方式包括门静脉分流术、肝移植、脾切除术;...

Q
脚后跟粉碎性骨折手术后遗症

回答:脚后跟粉碎性骨折手术后遗症主要包括疼痛、关节僵硬和行走困难,通过康复训练和药物治疗可以有效缓解。手术后的康复期通常需要数月,患者需遵循医生指导进行功能锻炼,避免过早负重。疼痛和僵硬...

Q
心肌缺血的患者可以用硝苯地平吗

回答:心肌缺血患者可以使用硝苯地平,但需在医生指导下根据病情调整剂量和用药方案。硝苯地平是一种钙通道阻滞剂,通过扩张冠状动脉和降低心脏负荷来缓解心肌缺血症状,但可能引起低血压和心率加快等...

Q
多囊卵巢综合症闭经怎么办

回答:多囊卵巢综合症闭经可以通过药物治疗、生活方式调整和手术治疗来改善,主要原因是激素水平失衡和代谢异常。药物治疗包括口服避孕药、二甲双胍和促排卵药物;生活方式调整包括控制体重、合理饮食...

Q
心率190次/分有危险吗

回答:心率190次/分属于心动过速,存在一定危险,需及时就医。心动过速可能由多种原因引起,如剧烈运动、情绪激动、药物作用、心脏疾病等,需明确病因后采取相应治疗措施。 1、剧烈运动或情绪激...

Q
女性月经量少怎么治疗

回答:女性月经量少可以通过调整生活方式、药物治疗和中医调理来改善,常见原因包括内分泌失调、营养不良、压力过大等。调整饮食、规律作息、减轻压力是基础,必要时可服用激素类药物或中药调理。 1...