产后新妈恢复身材用什么方法好

发布于 2012-11-05 16:18

　　女性生产后会出现各种问题，失眠、身材发胖、情绪波动等，练习瑜伽可有效改善这些问题，放松紧张情绪，恢复产后身体，并能预防产后肥胖，因此推荐各位孕妈妈练习产后瘦身瑜伽。瑜伽体式有很多种，其中有一些动作产后女性也可以练习，小编与你分享4式产后瘦身瑜伽动作。

　　束脚式

　　功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

　　动作要点：

　　坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　门闩式

　　功效对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　动作要点：

　　跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　　吸气，两臂平举，与地面平行。

　　呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　保持均匀呼吸3~5次。

　　单腿平衡伸展式

　　功效加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　动作要点：

　　左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　　脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

　　单腿完全伸展式

　　功效加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

　　动作要点：

　　双膝跪地，两脚脚尖点地。

　　呼气重心向左，手掌撑地。

　　缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

　　右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

　　产后减肥运动选择舒缓的更有益处，在不影响身体恢复的前提下，适当运动可帮助新妈妈快速恢复产前身材。这几式产后瘦身瑜伽动作便很适合新妈妈们，尤其对生产造成的腹部肥胖很有帮助。

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