瑜伽呼吸怎样排出体内浊气

发布于 2012-11-09 16:04

　　大多数人的呼吸速度很快，无法充分地吸收空气中的养分，并且会因为各种兴奋状态，导致呼吸短促，如果练习瑜伽呼吸法，便能调节身心健康。小编为大家介绍三种瑜伽呼吸法，它提倡用胸部或腹部来呼吸，讲究慢速呼吸，经常练习这种呼吸方式，还可以促进脂肪然烧。

　　胸式瑜伽呼吸法

　　气息的吸入，仅限于胸腔的区域，气息较浅，这种呼吸适宜于针对性很强的动作，比如上背部和胸部的动作。

　　练习方法：慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

　　腹式瑜伽呼吸法

　　正确的腹式呼吸法是体位法、冥想和高阶呼吸调控的基础。它帮助练习者在整个练习过程中感到平静、舒适、清爽、愉悦。

　　练习方法：吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

　　完全瑜伽呼吸法

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。略加练习后，这种呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的练习中自如地进行。

　　练习方法：轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。

　　古老的瑜伽养生运动有自己独特的呼吸方式，在瑜伽训练中也会非常重视呼吸与动作的搭配结合，动作到位，呼吸也到位的情况下，才能真正达到身心平衡的目的，以上三种瑜伽呼吸方式可经常练习。

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