怎样利用瑜伽预防肩周炎
发布于 2013-01-21 14:27
羡慕瑜伽大师标准漂亮地做着动作，自己也很想尝试，可同时心里也在打鼓，担心瑜伽好难自己练不会。其实瑜伽大师们也不是一开始就能完成高难度动作，也需要一步一步从初级瑜伽入门开始练起，逐步增加动作难度。对于想参与训练的初学者可学学飞华健康为你推荐的环肩绕式动作，这式初级瑜伽入门动作不但非常简单，对长期伏案工作枣成的肩膀酸痛有很好的改善作用，能够预防肩周炎等疾病。
环肩绕式：
双腿跪地，臀部坐在双腿上，双手放在大腿上，手臂放松，目光向前方看，腰背挺直。
手臂动作
手臂慢慢从大腿向上移动，双手放在双肩上，此时手臂和胸部有紧实感，腰背保持挺直。
分解动作
双手放在肩膀上不要离开，手臂向前移动，使手肘朝前。以这种方式做绕肩动作，注意全程动作要缓慢，不可太快，眼神看向前方，腰背挺直。
初级动作
手臂继续向上环绕，手肘在两侧抬起，肩膀有向后伸展的感觉，反复练习5次。
以上是简单的初级瑜伽入门动作“环肩绕式”，每天练习对维护伏案工作者的健康有很大帮助，经常活动肩关节，增强其周围肌肉、肌腱，预防各种颈椎疾病发生，并最大限度避免肩周炎。
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