双人瑜珈如何练习

发布于 2013-02-06 16:53

　　如觉得一个人练瑜伽有些单调，那么不妨尝试下更有趣的双人瑜伽，双人瑜伽需要两个人配合完成，需要两人动作协调、呼吸协调，并借助对方的力量完成动作。推荐一组双人瑜珈动作，可以同性好友、情侣夫妻一同练习，在练习双人瑜珈动作的过程中，增强两人的信任度、默契度，是需要两人分享、交流完成的瑜伽练习过程。

　　贴背前屈式

　　双人瑜伽贴背前屈式可锻炼背部肌肉，促进脊柱健康，在练习过程中注意动作速度缓慢，不要用力拉下巴，避免颈椎受伤。

　　与同伴背对背坐好，腰背挺直，双腿向前伸直，并微微分开与肩同宽，脚背向上勾起，两人臀部贴紧，上身与双腿呈直角。手臂自然垂放于身体两侧，指尖向后，虎口张开，四指并拢。

　　保持第一步的坐姿，两人上身慢慢向前弯曲，臀部保持贴合，弯到极限后停住，保持3～5个呼吸。在下弯的过程中，下巴与脖颈感觉夹住一个小球，一直保持这种距离。

　　助骨延长式

　　肋骨延长式可舒展身体侧面的线条，并增强消化系统功能。

　　两人并肩坐在一条直线上，内侧手臂自然垂放体侧，虎口向前，手掌撑地。外侧腿向体侧伸直，脚背绷直，内侧大腿弯曲，脚跟贴于外侧大腿根部。两人外侧手臂向上抬起，手肘微微弯曲，掌心向前。

　　双腿姿势不同，两人外侧手臂双手在头顶相握，并互相向外拉动对方的手，身体侧面有拉伸感。

　　坐姿扭转式

　　此式通过身体扭转的练习，使背部、腰部肌肉得到锻炼。

　　两人背靠背坐直，双腿伸直，并分开与肩同宽，脚背向上勾起，抬头挺胸，两人手臂弯曲交叉相扣，双手握拳。

　　两人腰背贴紧，并向身体左右扭转上身，注意臀部不要离开地面，在扭转的同时要有节奏地呼吸。

　　膝盖扭转式

　　膝盖扭转式可充分伸展躯干，促进脂肪燃烧。

　　双腿左右连续放倒在地，注意两人双脚不能分开，力度适中。

　　两人面对面坐好，保持一段距离，使两人双脚相对与半空，膝盖微微弯曲，腿部抬起。双手在身后支撑地面，上身微微向后倾斜。

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