瑜伽怎么练能塑造好身材

发布于 2013-03-22 13:48

  瑜伽体位法中有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势,每个姿势要保持一定的时间,再配合深度的呼吸,在整个看似静态的运动过程中实际上已消耗大量的热量和脂肪,达到根本的瘦身效果。

  树姿势:

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡。

  Tips: 右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。树式减肥瑜伽通过拉伸腿部肌肉帮您轻松瘦腿。

  新月状:

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背。

  Tips: 这种姿势要保持前后成一条直线,保持5次的呼吸时间。手臂向上拉伸,加速手臂血液循环,分解脂肪,让手臂变的纤细。

  武士状:

  从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。膝盖保持在90度,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。

  Tips:右脚跟与左脚背保持一条线,臀部、身体和肩膀放松,保持5次呼吸的时间。臀部旋转90度,加大臀部运动量,甩掉臀部上的赘肉。

  T形状:

  从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。

  Tips:保持臀部正直,脸朝向地板。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。T形状瑜伽很好锻炼身体的平衡性。

 

  半个月亮:

  从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

  Tips:臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。身体整体向下压,锻炼平衡性的同时又塑造了腰部的肌肉。

 

  三角式:

  Tips:这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。

  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

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