练瑜伽能打造好身材吗

发布于 2012-09-24 16:50

　　瑜伽动作男女老少都适宜，它是缓解压力、调节情绪、减肥瘦身、塑身美体、养生保健的最佳运动形式，深受白领女性的喜爱。4大基本瑜伽动作解析推荐给大家，跟着图片中美丽的瑜伽教练一起练习，慢慢让自己的身体更舒展更柔软。通过不断练习，改善了身体机能，身材线条也会更加流畅均匀，想要好身材，一起来学习瑜伽动作解析。

瑜伽动作解析跟着专业美女教练塑身材

　　祈祷式

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　展臂式(双臂向上举)

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　前屈式(手触脚式)

　　身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　山岳式(顶峰式)

　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　几个最基本的瑜伽动作解析，美女瑜伽教练一步一步带你练瑜伽，也许开始不熟练，但不要气馁，瑜伽的重点是身体与心灵上的共同调节，动作的标准程度可通过不断练习来达到最佳。

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