瑜伽减肥也可以更具针对性

　　夏天里人们的衣服都比较单薄，这样就更难掩盖肥肥的小肚腩，尤其当饭后坐下来的时候，凸出来的小肚腩让人又恨又气，因此很多爱美的女孩子选择了针对腹部的瑜伽减肥运动。今天就让小编带我们一起来了解5招式瑜伽减肥运动：>>>五个最简单的减肥瑜伽入门动作

　　一、腹部瑜伽操

　　A、下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的女性。

　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　B、桥式

　　这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

　　双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

　　手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。

　　深呼吸5次，放下臀部。

　　C、单腿半桥式

　　如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。当你适当提高腰部高度的时候，你会感觉到腹部有轻微的酸痛感，没错，这时候你的腹部脂肪可是在强烈燃烧着呢，平坦sexy的小腹就要出来了。

　　D、cobbler式

　　这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。还能够有效收缩腹部，达到减去腹部脂肪的目的。

　　二、减肚子饮食篇

　　想要拥有平坦sexy的小腹，健康合理的饮食可是必不可少的，下面爱美网小编我就给大家介绍一款美味的减肚子食谱，一起来看看。

　　红绿豆减肥汤

　　减肥原理：红豆和绿豆都是排毒减肥的圣品，特别对于减肚子具有非常神奇的作用。而且它还具有高纤维低脂肪的特点。而山楂具有健脾开胃，消食减脂的神奇功效。红枣能够调和胃气补血润燥。此方共用，有助将各种单品的功效做到最大限度的发挥。

　　坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。

　　材料：红豆、绿豆、红枣、山楂

　　做法：

　　1.红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的;

　　2.将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可;

　　3.做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。

　　上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。

　　瑜伽是一种很好的减肥方式，只是需要一个长时间的过程。而搭配饮食减肥法，不但可以及时充分补充身体所需，还可以让身体更快的过渡到瑜伽减肥中，让减肥效果更快实现。