针对部位选择针对性减肥操
发布于 2013-09-11 10:41
减肥操有很多种，长期坚持大都可以达到一定的减肥效果。要针对特定部位减肥，还是要使用针对性减肥操。以下介绍的是5个针对性部位的减肥操。>>>5步减肥操节约你的时间
解除肩膀酸痛!打造美胸的“锁骨画圈圈”
1. 用食指和中指夹住锁骨
2. 两肘向胸前移动
3. 单臂，用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行，左右都是5个来回。
4. 然后两臂一起划动5圈。
5. 最后左右交替划动10次
要点：放松肩膀，手肘要提到耳朵的高度才能划大圈圈哦。
学小企鹅，消灭松弛!
1. 手臂往下伸直，手掌朝下，手腕向上弯曲。手腕在身后划动10个圈。
2. 手腕在身体两侧划动10个圈。
3. 在身体前方斜向45度的位置，手腕划动10个圈。
要点：放松肩膀，手臂尽量伸直。肩胛骨用力，同时手臂要从最上面的关节开始划动。
柔化骨关节的“脚后跟画圈圈”
1. 腿张开，同肩宽，两手叉腰，一条腿向斜上方抬起。
2. 脚尖往前延伸，向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。
要点：脚尖一定要绷直，要从大腿根部开始画圈圈。
紧致小腿的“屁股外侧画圈圈”
1. 脚打开同肩宽，两手叉腰，往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。
2. 屁股往后凸，同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。
3. 换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。
要点：弯曲的那只脚要相对另一只脚保持90度。不然对小腿肌肉是没有作用的哦!
3. 最后慢慢地划一周。
2. 头往肩膀方向倒，像画一个半圆那样慢慢地向另一边的肩膀划去。左右各画3圈。
1. 两手在身后，手指交叉合起，抬头脸朝上。
消灭松弛和浮肿的“小脸画圈圈”
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