针对3种粗腿MM的瘦腿瑜伽

发布于 2014-02-10 15:56

  练瑜伽能瘦腿这是总所周知的,但有的MM小腿粗,有的MM大腿粗,还有些MM肉肉都长在的膝盖附近,对于不同腿型的MM想练瘦腿瑜伽,需采取不同的瑜伽体式。>>>坐在办公椅上练的瘦身瑜伽

 

  一.动作名称:球上坐姿腿曲伸瑜伽,适合小粗腿MM

  动作要领:

  1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

  2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习最少3组。

  3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。

  4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20次为一组,每次练习最少3组。

  二.动作名称:单腿平衡提膝瑜伽,适合肉肉膝MM

  动作要领:

  1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。

  2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习最少3组。

  三.动作名称:仰卧瘦腿操瑜伽,适合大象腿MM

  动作要领:

  4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。

  3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。

  2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。

  1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。

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