粗腿MM必看快速瘦腿瑜伽动作
发布于 2011-09-19 12:27
腿占了人体的一半，也是最吸引人的一部分，怎样练就一双修长的细腿是每个女性都很关注的问题。瑜伽减肥有着很好的效果，今天推荐大家练习这套瘦腿瑜伽，希望能对您有所帮助。
1、盘坐摆肩式
①坐姿，双腿盘放，左脚置于右大腿根部，右脚置于左大腿根部，伸直背部，双臂举起置于头部后方，挺起胸部，打开肩膀。
②保持背部伸直，头部偏向左侧，尽量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。
2、下狗式变式
跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
3、俯卧扭动式
瑜伽减肥是一种常见的减肥方式，那么，瑜伽动作是怎样的呢?俯卧，左腿伸直置于地板上，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿内侧，腹部紧贴地板，右手置于右侧腰部，手掌撑地，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地板。
4、桥式
仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方，慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。
5、骆驼式
这套瘦腿瑜伽的动作是，跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
6、上狗式变式
俯卧，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双臂撑直在身体前方，手掌完全着地，头部向后仰，慢慢抬起左腿离地。
7、弓式变式
俯卧，腹部着地，右腿伸直抬离地板，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝处，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身体。
想要拥有修长美腿吗?只要每天坚持练瘦腿瑜伽，就可以拥有美丽、修长的玉腿。还在犹豫吗?赶快来我一起做瑜伽减肥吧!
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