内外兼修的骆驼式丰胸动作
发布于 2014-02-13 09:51
骆驼式丰胸瑜伽的丰胸效果不容置疑，同时骆驼式瑜伽动作能够刺激肾脏器官的供血，有利于对肾脏的滋养，在使胸部挺起来的同时，还能缓解女性生理期时的不适。>>>最有效丰胸运动 5步提升胸围
动作步骤：
1)双膝跪在垫子上，眼睛平视前方，双脚膝盖要分开，脚背放平贴在地面上，两腿打开与肩同宽，大腿与地面垂直,双手在身体两侧，自然呼吸。
2)双手扶住腰，双手肘往后靠，打开肩膀，腹部收紧。
3)呼气推胯向前，抬头挺胸，眼睛注视着上方。
4)如果是初学者，可以把一个手放下去，抓住脚后跟。
5)在把另外一只手放下去，头部向后仰，初学者刚开始练习时，可以竖起双脚的脚趾，或在身后放两块瑜伽砖来完成这个姿势。
6)上来时首先用一只手托住腰部，头部慢慢恢复。
7)再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推挤自己，回来，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。
8)坐在自己的脚后跟上，双手两个拳头相叠放在地面，脚背贴地，背部处于放松状态。
9)弯腰，额头靠在两只拳头上面，放松调整呼吸。
10)完成整套动作后，可以用婴儿式或者是摇摆式放松腰部的疲劳和紧张，也可以用大拜式放松腰部。
温馨提示：通常平时我们做瑜伽的时候，用得比较多的都是腹式呼吸，但是这个骆驼式是胸部挺起向后弯曲，这样的话会使得气体很难到达腹部，所以在做这套动作的时候我们要用胸式呼吸来进行。将意念集中在胸部，充分感受胸部被气体胀满的感觉，想象自己的胸部随着呼吸，像气球一样饱满。
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