床上减肥健身操 练出好身材

发布于 2011-07-13 12:33

  减肥的方法有很多,减肥健身操是最简单、方便的一种减肥方法。下面我们为大家详细介绍,床上减肥健身操,让您轻轻松松减肥多余赘肉。

  一、塑造紧实的美腹。锻炼你的上腹部、下腹部和背部。减肥操具体方法,背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者,膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。

  二、雕塑全身。锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显着。减肥操具体方法,面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线,从下向上抬起。这种床上减肥健身操要保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。

  三、消灭蝴蝶袖。锻炼肩膀、手臂肌肉,减肥操具体方法,站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。

  上述这几个简单的床上减肥健身操您学会了吗?只要您天天进行锻炼,相信您会慢慢瘦下来的。

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