有氧收腹操轻松击退小肚腩

发布于 2011-09-14 13:56

　　很多上班族，由于久坐等原因，而使小肚腩突出严重，腰两侧的赘肉越来越明显，有时候真想一手捏掉猪腩肉!怎样才能减掉小肚腩，恢复纤细小蛮腰呢?想知道就快跟着小编来学做下面这一套有氧收腹操吧!

　　相信大家都十分熟悉的步行与踏步运动演变而成的有氧运动。在这个过程中，腰部和腹部有意识地收紧拉伸，然后通过全身动起来，配合呼吸法，能有效地燃烧腰腹上多余的脂肪，高效减掉小肚子的赘肉。不管是在室内，或者是在室外散步时都可以随时进行!

　　1、踏步运动，背骨与大腿骨连接的大腰肌机能一旦衰退，腹部就会明显前凸。这样一来，不但让你顶着个难看的小肚腩，还会令内脏下垂，腹部的脂肪就更容易积聚，猪腩肉也就囤积得越来越多。双腿并拢站立，上身挺直，腰腹有意识地收紧，双臂放于左右两侧的大腿上。双腿左右左右地做踏步运动，注意大腿与小腿成90度，并且大腿抬至与腰垂直的高度，没有没有抬起的另一条腿要站直。踏步前进比原地踏步的效果会更好哦!此有氧收腹操一般进行20分钟左右，脂肪就会开始燃烧，以步数算的话，左右30-50个来回，1天2次为最佳。

　　2、迈步运动，腰两侧的赘肉，在身体左右扭动的动作中能达到塑形的效果，特别是臀部与腹部的肌肉有意识地收紧的话，效果会很不错。双腿并拢站立，以双脚内侧的脚踝贴紧为准，上身与腿都伸直，双手置于左右两侧。然后右脚开始向前迈步，左脚被向前牵引而脚掌的后半部分离地，脚趾着地，双腿保持伸直。腰部向右侧扭，双臂前后滑动，可以保持身体的平衡。同样地，左脚迈出下一步，右脚脚跟离地，上身向做扭，双臂的摆动方向也相反。上身要保持挺直，弓着背来做会令效果减半哦!运动时也要记得保持轻松顺畅的呼吸，如果屏住呼吸的话，就达不到有氧运动的功效。

　　3、后走运动，做这个运动的时候要注意周围有没有人活着障碍物，每向后迈出一步的时，先高高地抬脚，再向后走，大腿与小腿成90度。这样不但能瘦腰腹，还能矫正骨盆。

　　对于肌肉锻炼来说，呼吸法是相当重要的，这也是有氧收腹操的关键。保持运动中的呼吸畅通，才能使氧气输送到体内，充分燃烧脂肪!

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