最快的运动减肥方法

发布于 2011-09-23 10:28

  不控制饮食,想吃吃想喝喝,还想瘦,没时间去健身房,有时间也不舍得去健身房,那么还想减肥,那么下面介绍给大家超人气的运动方法最快最有效的减肥方法让你轻轻松松就能甩掉脂肪。从今不必在为没时间减肥而烦恼,更不用在痛苦的控制饮食。

运动减肥

  1st 准备动作

  ▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作,这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。

  1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

  2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

  3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。

  2nd 猫咪姿势

  ▼ 放松背部肌肉锻炼脊椎

  结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。

  1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

  2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

  3rd 蜥蜴姿势

  ▼保护心脏消除多余脂肪

  保护心脏及心率平衡,打造纤细紧致的腿部曲线,做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

  1、双腿向两侧撑开,将双手放在大腿两侧。

  2、双腿微微弯曲并向两侧撑开,挺直上半身将双手放在耳边,上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

  3、继续第2个动作向左边倾斜上半身,使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

  4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂,上下反复挥动手臂5次。

  4th 8字转动

  ▼ 活动关节有效预防肩周炎

  预防肩周炎,上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性,活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。

  1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

  2、左右手臂画8字上下活动肩膀,这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

  3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展,将胳膊肘弯曲至90度。

  4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀,双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

  按照上面讲诉的有氧运动坚持运动下去,不信你不瘦, 不用在节食,更不要在找借口说没时间,也不用担心在健身房办的年卡一次没用过,只要按照上面的坚持练习下去,一定能帮助你轻轻松松甩掉脂肪。

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