最快的运动减肥方法

　　不控制饮食，想吃吃想喝喝，还想瘦，没时间去健身房，有时间也不舍得去健身房，那么还想减肥，那么下面介绍给大家超人气的运动方法，最快最有效的减肥方法让你轻轻松松就能甩掉脂肪。从今不必在为没时间减肥而烦恼，更不用在痛苦的控制饮食。

　　1st 准备动作

　　▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。

　　1、 双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟，这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

　　2、双手交叉，先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

　　3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。

　　2nd 猫咪姿势

　　▼ 放松背部肌肉锻炼脊椎

　　结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。

　　1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部，注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

　　2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

　　3rd 蜥蜴姿势

　　▼保护心脏消除多余脂肪

　　保护心脏及心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

　　1、双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧。

　　2、双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

　　3、继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

　　4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。

　　4th 8字转动

　　▼ 活动关节有效预防肩周炎

　　预防肩周炎，上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性，活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。

　　1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

　　2、左右手臂画8字上下活动肩膀，这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

　　3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展，将胳膊肘弯曲至90度。

　　4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀，双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

　　按照上面讲诉的有氧运动坚持运动下去，不信你不瘦， 不用在节食，更不要在找借口说没时间，也不用担心在健身房办的年卡一次没用过，只要按照上面的坚持练习下去，一定能帮助你轻轻松松甩掉脂肪。