练习哑铃操帮您告别粗壮手臂
发布于 2011-09-23 15:36
很多人都认为练习哑铃操会让手臂更粗更结实。其实不然，如果您选择对练习方法不仅不会让手臂更粗，还会让手臂越变越瘦。对此，下面就来看看哑铃操的练习方法。
上臂前侧肌肉调整动作
1：双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。
上臂后侧肌肉调整
动作 1：双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。
动作 2：双腿分开成弓步，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢地让前臂下垂到起始位置。
上文是关于哑铃操的有氧运动介绍，小编提醒：虽然运动减肥很有效，但是千万不要过量。
有氧运动：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yy/
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