瘦手臂需要科学 五组运动让你告别粗壮手臂

粗壮的胳膊会影响女人的形象，怎样瘦胳膊就成为了备受女性关注的问题。下面小编为大家详细介绍如何瘦手臂，希望能对您有所帮助。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。与上面的方法相同，只要每天坚持，怎样瘦胳膊就不再是难题。

锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。怎样瘦胳膊？慢慢进行约10~20次。每天坚持用瘦手臂运动锻炼，能有效的解决胳膊粗壮的问题。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀，达到瘦胳膊的效果。

想要瘦胳膊，其实并不难，只要选择了正确的方法就不会出现越练越粗的情况。

五组运动让您告别粗壮手臂

第一组

1、两腿伸直，背部挺直坐好。

2、两手置于腰后10厘米处，指尖向前。

3、手掌按压床，伸展腹部和胸部。

4、吐气，用手脚压床，支撑全身，将身体从床上撑起。伸直手肘和膝盖，脚尖不能离开床，骨盆到肩要与床面平行。

第二组

1、手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

2、手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起您的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。

3、俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。停住10-15秒后，重复三次。

第三组

1、自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

2、吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

3、缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

4、还原，来回重复做数次。

第四组

1、卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

2、慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

3、盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

4、一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

第五组

1、做好坐姿准备。

2、将双臂左右侧平举，掌心向下。

3、保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。